Il Circuit Training

Cos’è: il circuit training è un modo per organizzare gli esercizi nella seduta di allenamento. In pratica, si esegue un esercizio, subito seguito da un tratto di corsa (è possibile sceglierne la lunghezza), poi si fa la stessa cosa con un altro esercizio e così via, fino a raggiungere il numero di serie, o la durata, desiderata. A seconda del tipo di esercizio che viene effettuato e della durata dello stesso, il circuit trainig può avere intensità, e quindi obbiettivi, differenti.

Quando farlo: prima della seduta di allenamento, al termine della fase di riscaldamento. Se però scegli di effettuare il circuit training con esercizi impegnativi e tratti di corsa ad intensità più elevata, può anche rappresentare la parte centrale di una seduta di allenamento.

Dove farlo: ogni superficie va bene, ma se scegli di effettuare esercizi con saltelli o rimbalzi, inizialmente è meglio scegliere superfici “morbide”.

Numero di esercizi e serie: scegli da 3 a 6 esercizi tra quelli presentati, da ripetere per 3 o 4 serie. Attenzione: la scelta degli esercizi è fondamentale per determinare l’intensità dell’esercizio!

Tempo di esercizio/durata totale: nel circuit training puoi utilizzare sia una distanza prefissata di esecuzione degli esercizi (come descritto nelle descrizione degli esercizi presentati nelle settimane precedenti e che saranno presentati in futuro), sia un tempo di esecuzione (per esempio 30”o 45”). Puoi fare la stessa cosa con la corsa dopo gli esercizi: la distanza del tratto di corsa può andare da 50mt a 200mt, il tempo tra 30” e 1’.

Sensazioni: è importante che, nonostante la fatica, l’esecuzione tecnica degli esercizi rimanga sempre accettabile. In particolare, per ogni esercizio devi sentire l’affaticamento delle zone muscolari indicate nella descrizione di ciascun esercizio.