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    Corsa calciata avanti

    Stefano Baldini presenta la corsa calciata avanti, altra esercitazione per migliorare la tecnica di corsa e rendere più efficace ed elastica l'azione del piede a terra.




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    Corsa calciata sotto

    Il Campione Olimpico di Maratona propone l'esercizio della settimana per i runners di iocorro.net




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    Corsa calciata dietro

    Un altro esercizio per migliorare la tecnica di corsa presentato da Stefano Baldini per iocorro.net




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    Doppio impulso

    Stefano Baldini ci descrive il doppio impulso, un esercizio importante per migliorare l'elasticità muscolare.




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    L'allungo di corsa

    Come si esegue l'allungo di corsa? Ce lo spiega Gabriella Dorio.




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    Skip

    E' il più diffuso esercizio sulla tecnica di corsa. Migliora la frequenza e l'ampiezza dei movimenti e l'elasticità degli arti inferiori.




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    Andature in Circuito

    Gabriella Dorio propone un esempio di seduta di circuit training, dove si alternato esercitazioni tecniche con tratti di corsa o cammino veloce.




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    Rimbalzi a gambe tese

    Stefano Baldini propone e descrive l'esercizio di rimbalzi a gambe tese. E' un esercizio mirato al miglioramento dell'elasticità muscolare e, indirettamente della tecnica di corsa.




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    Calciata dietro

    L'esercizio proposto da Gabriella Dorio fa parte delle andature propedeutiche alla corsa e all'uso del piede in coordinazione con gli altri distretti corporei.




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    Galoppo laterale

    Stefano Baldini propone il galoppo laterale. Ha l'obiettivo di sviluppare la forza e l'elasticità dei muscoli accessori alla corsa, come gli adduttori e gli abduttori, e migliorare la cordinazione tra le gambe e le braccia




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    Andature con flessione e slanci delle gambe

    Gabriella Dorio propone un nuovo esercizio per i principianti della corsa. Camminata con flessioni del ginocchio al petto e avanzamento con slanci delle gambe in avanti.




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    Azzurri ai Giochi di Londra

    Gli amici di "iocorro.net" seguono e incoraggiano tutti gli atleti azzurri dei Giochi di Londra 2012




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    Passo saltellato

    Mira allo sviluppo dinamico della forza degli arti inferiori e dell'elasticità muscolare. La fase di volo lo rende affine all'azione della corsa.




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    Affondi

    L'esercizio della settimana proposto da Gabriella Dorio è l'andatura in affondo. Si esegue enfatizzando il movimento di avanzamento delle gambe e assumendo la posizione di divaricata sagittale.




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    Circuit Training

    Stefano Baldini ci presenta come è possibile organizzare un circuito di esercizi al fine di migliorare la forza, la tecnica di corsa e la resistenza per un runner.




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    Siediti e alzati (squat continuo)

    Gabriella Dorio propone al gruppo dei principianti l'esercizio di potenziamento per gli arti inferiori, propedeutico alla marcia e alla corsa.




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    Cammino con molleggio

    Stefano Baldini propone e spiega come eseguire l'esercizio della quarta settimana per gli amici di iocorro.net. Il cammino con molleggio è quasi un passo di danza che abitua il runner a usare i piedi in modo elastico e ampio




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    Corri con Gabriella...3^ settimana

    Gabriella Dorio guida i principianti nella terza settimana di allenamento. L'esercizio nuovo è il molleggio sui piedi a catena tesa (tenendo le braccia in alto). Aiuta a ripristinare il tono dei muscoli posteriori che ci permettono di mantenere una postura fisiologicamente vantaggiosa.




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    Rullata

    Stefano Baldini propone il 3° esercizio per gli amici di iocorro.net. Unendo i due movimenti delle settimane precedenti viene fuori la rullata del piede in avanzamento.




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    Percezione del tempo e Step test

    Questa settimana Gabriella Dorio ci aiuta ad allenare la percezione del tempo durante l'esercizio fisico. Poi propone di eseguire lo Step Test come prima prova di efficienza generale




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    Cammino sull'avampiede

    Stefano Baldini propone il secondo esercizio propedeutico alla corsa e al rafforzamento dei muscoli del piede.




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    Primi passi

    Gabriella Dorio dà i primi consigli ai "principianti" della corsa. Individuate il parco più vicino a casa, misurate un percorso e... iniziate a muovervi.




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    Cammino sui talloni

    Gli esericizi di mobilità articolare e rafforzamento muscolare hanno l'obiettivo di migliorare il gesto della corsa e prevenire gli infortuni




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    Stefano e Gabriella presentano iocorro

    Stefano Baldini e Gabriella Dorio ci spiegano cosa è "iocorro", la piattaforma virtuale che metterà in contatto la comunità di quelli che avranno voglia di mettersi in moto, senza distinzione di età, forma fisica, sesso. Requisiti richiesti: entusiasmo e voglia di provarci.




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    iO CORRO - Spot

    Stefano Baldini e Gabriella Dorio, con lo staff tecnico e medico degli Azzurri, guideranno gli appassionati di ogni età che desiderano mettersi in moto o allenarsi al meglio per raggiungere il proprio obiettivo sportivo.




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Chi siamo

iocorro è un progetto rivolto a tutti coloro che amano l'attività fisica o la vorrebbero praticare soprattutto all'aria aperta per passione, divertimento e per stare in forma. Il sito dedicato al progetto presenta con tanti articoli e novità sull'allenamento, la corretta alimentazione e video tutorial girati dai nostri testimonial Gabriella Dorio e Stefano Baldini che daranno preziosi consigli per tutti: dagli atleti più esperti a coloro che vogliono iniziare a muoversi con noi.

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